Далеко не у всех есть время посещать тренажерные залы и даже выделить хотя бы полчаса на домашние тренировки, а ежедневная работа за компьютером либо с бумагами зачастую отражается первую очередь на осанке и на здоровье спины.
Специалисты рекомендуют не терять зря времени и не доводить до того момента, когда нужно будет принимать радикальные меры. Куда проще ежедневно выполнять простые упражнения, прямо сидя за рабочим столом, причем незаметно для коллег и сослуживцев.
«Конечно, полноценных тренировок разминка на рабочем месте не заменит. Но это намного лучше, чем ничего, особенно если заниматься спортом вам мешает не лень, а отсутствие свободного времени и напряженный график.
Офисным работникам важно все время следить за осанкой – это тоже своеобразная нагрузка. Помните, сколько бы вам не было лет, что бы вы не носили и как бы не выглядели, с ровной спиной вы кажетесь симпатичнее, стройнее и увереннее в себе. Но держать долго спину ровно довольно сложно, и потому мышцы спины нужно ежедневно укреплять, – отметила специалист.
Простой, но действенный комплекс упражнений:
- Для начало плавно наклоняйте голову вперед-назад, потом – из стороны в сторону. Очень просто, зато отлично «прогревает» и растягивает мышцы, а еще эти незамысловатые движения помогают снять усталость.
- Круговые вращения плечами – минимум по десять раз вперед и столько же назад. Отлично разминает мышцы и укрепляет суставы.
- Левую руку положите на стол, а правую прижмите с другой стороны – пол стол. С силой одновременно надавите с двух сторон и задержитесь в этом положение. Как только начнете чувствовать усталость, сделайте упражнение еще раз, но поменяв руки» – говорит врач.
Если планируете в новогоднюю ночь одеть костюм или вечернее платье с открытыми рукавами, нужно срочно приводить в порядок руки.
Отлично укрепляют форму рук упражнения с элементами потягиваний.
- Сомкните руки в замок перед собой, а потом поднимите над головой, «вывернув» ладони кверху. Следите, что б локти были выпрямлены. И так, разумеется, раз 10, по несколько подходов в день
- Встаньте возле стола, обопритесь руками, поставив их на стол примерно на расстоянии ширины плечи. Далее поочередно наклоняйте плечи к противоположной руке. Выполнить минимум 15 раз (конечно, когда в комнате не будет никого постороннего).
- Исходное положение то же. Теперь пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи к столу – так низко, как только сможете.
- Сидя за столом, возьмитесь рукой за край стола и напрягите руку так, как будто пытаетесь его поднять. Удерживайте так секунд 8-10. И так поочередно каждой рукой хотя бы по 7-8 раз.
- Для разминки кисти и запястий, периодически выполняйте вращения кистями. Медики вообще рекомендуют выполнять это упражнений раз в пару часов. Это прекрасная профилактика тоннельного синдрома, который в последнее время буквально преследует офисных работников.