«Не отрываясь от рабочего процесса, вполне можно выполнять посильные каждому упражнения. Легкая нагрузка не только не убавит сил, но еще и взбодрит и избавит от сонливости, которая нередко накатывает в середине рабочего дня», – говорит эксперт.
Во время работы за компьютером либо с документами, запястья, предплечья и кисти рук часто устают, потому нужно постоянно разминать эти части тела. С силой сжимайте кулаки и потом разжимайте, при этом сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками «восьмерку».
Очень частая проблема офисных работников – отечность ног к концу дня. И это не только косметическая проблема, но и существенный риск для здоровья, так как отечность свидетельствует о нарушении кровообращения и задержке жидкости в клетках. Чтобы этого не допустить, чаще разминайте ноги.
«Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене – 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений», – советует врач.
Не менее серьезная проблема офисных работников – сутулость. А ее лучшая профилактика – упражнения и зарядка. Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 – назад.
«Ну и конечно не забываем о том, что нужно беречь талию и не допустить, чтобы офисные обеды отложились на боках. Для того чтобы подкачать пресс, выполните несколько простых движений -слегка отодвиньтесь от стола, сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой. И так по несколько раз в течение дня», – советует эксперт